一、由简至繁

对初练者而言，最明显有效的训练就是那几款简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑。那些拥有六块甚至八块腹肌的健硕美男，无不是从基本复合训练起步的。

二、保持耐心，循序渐进

所有健身计划想取得成果，必须保持持续渐进的特点。坚持有一定强度的训练，符合人体肌肉的生物特性，频率、数量、强度是训练计划的三个要素。所以健身是一件要毅力坚持的事情。反之，也不能急于求成，运动量过大过急，都会造成运动伤害，反而得不偿失。

三、掌握好频率、数量与强度

每星期去几次健身房？这最取决于个人的情况，上下班时间、工作繁忙程度、是否需要照顾家庭等，对初练者，通常一周健身四次，便基本能够达到要求，既保证了训练的持续，也有充分的时间休息恢复。

不论用什么器械，正式的动作每组保持6到12次，间歇时间不超过2分钟。运动前充分热身，每次训练不超过1小时，对初级训练者而言，精简时间、提高效率是第一位的。

很多人认为，高强度的练习能够迅速地帮助自己达成训练目标，但对初练者来说，高强度训练并不适合。因为高强度的要点是达到力竭（即无力再完成一个动作）的边缘，初练者不了解自己的力竭边缘，当失去控制时有受伤的危险。

制定计划还是容易的，遵照计划实施才是考验人的地方。只有坚持，才有可能锻炼出强壮的体格。